筋肉量と基礎代謝量の比例関係

エアクライマーには、筋肉量獲得の為の筋力トレーニングと、脂肪燃焼の為の有酸素運動が同時に行えるようなプログラムになっています。実際に、大きな効果を得るためには、一番最初に筋力トレーニングを始め、その後に有酸素運動を行うのが定石です。これがダイエットにも効果が高い方法の一つ。

ですが、上記のような運動方法を取り入れると、優に1時間程度は体を動かすということになってしまいます。通常の筋力トレーニングでも、かなり疲労する上にウォーキングなどの有酸素運動を加えるダイエット方法は、体に無理がかかるし、忍耐との戦いになってしまうでしょう。

エアクライマーのプログラムのように、上記の2種類の運動を取り入れることでも、充分な効果を得ることは可能です。たとえ、短時間の運動であっても、計算されたプログラムであれば、脂肪燃焼ゾーンの中で最大限の効果を出すことは可能なんですね。

さて、私はこのエアクライマーがCMで放送されたころに購入し、今でも実践を続けていますが、2日間の中休みを取り入れた方法でも、効果が出ています。実を言うと、エアクライマーで効果を上げるポイントに、急速の取り方がカギを握っています。どのエクササイズの書籍を見ていても、“筋肉は急速しているときに成長する”というものがあります。これを超回復と言うそうですが、体を休める日を上手に調整する方が、基礎代謝を高める上では、効果が高いようです。